7 kg w tydzien

Witam, Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie. Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę: 63 kg przy wzroście 178cm. Na siłowni ćwiczę już 3 miesiące. Za tydzień chcę zrobić regenerację ponieważ czuje, że moje mięśnie muszą odpocząć. Obawiam się jednak o moje nadgarstki. Jakieś 2 tygodnie temu problem nie był tak uciążliwy bo bolał mnie tylko jeden i to nie mocno. Po wczorajszym treningu (klata, bic) odczuwam [...]

Siemka Mam 21 lat, chciałbym zrobić cykl z kreatyną, celem jest zrobienie masy (w miarę możliwości bez zalania się), wcześniej stosowałem cm3 jabłczan i bardzo dobrze na mnie podziałał. Mono brałem tylko przez tydzień, odstawiłem gdyż strasznie źle się po nim czułem. Chciałbym zrobić kolejny cykl i zdecydowałem się na cm3 od treca w kapsułkach. [...]

Cześć!:) Jestem tutaj nowa na forum, ale szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają [...]

[...] Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I teraz mam pytanie czy zejsc do pierwszego tygodnia czy poczekac jeszcze tydzien. Zastanawiam sie dlatego, bo wydaje mi sie, [...]

Cześć Od 2 miesięcy jestem na diecie na masę. Co tydzień przybierałem około 0,5 kg masy, zgodnie z tym co sobie założyłem. Dzisiaj się okazało, że od tygodnia masa mi stoi. Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal. Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii? Wrzucam [...]

WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]

[...] tygodnia robie trening na rzeźbę '' jest jakieś hmm ''wstępne przygotowanie'' do takiego treningu redukcyjnego? (cos jak z zbijaniem kcal - stopniowo po 100/150kcal na tydzien) ważę : 83 kg wzrost : 182 wiek :21 lat budowa : typowy endomorfik w skrócie . jak pogodzic prace z treningami i dieta na redukcje? Zmieniony przez - RJK* w dniu [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

Witajcie panowie. A więc cały czas walczę bez diety lecz chyba tak się nie da. A wiec tak chciał bym aby ktoś mi ułożył dietę . Tydzień wygląda mniej wiecej tak Od Pon do Pt praca od 7 lub 8 do 16 ,17 lub nawet 18 ,później do domku obiad jakieś drobne prace sił kompanie i spanie. W sobotę zależy nieraz pracuje normalnie nie raz w domu jakieś [...]

Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej... Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi [...]

Cześć, mam 191cm i 91kg mój bf na oko to 16% jadlem po 4400kcal trenując 3 razy w tygodniu i raz w tyg mialem jakas spontaniczna aktywność, gdzieś tak od miesiąca waga stała w tym samym miejscu a powinienem przybierać 0.5kg więc stwierdziłem że trzeba przejść na redukcje i teraz mam takie pytanie, czy schodzić stopniowo po 300kcal na tydzień aż [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początek witam wszystkich serdecznie. Zakładam temat z nadzieją, że zdecydowanie bardziej doświadczone osoby pomogą mi w dążeniu do celu, czyli dokładnie wymarzonej sylwetki. Może na początek wypełnię ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : [...]

Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]

[...] ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym sie odzywiac ? [...]

Witam, mam 17 lat, 192 cm / 82 kg i 20% tłuszczu. Gdy byłem młodszy ważyłem ponad 100 kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot [...]

Ja biore gainera 1 vitalmaxa kupilem 10 kg. Biore niecale 3 tygodnie, mialem jeden tydzien gdzie skoczylo mi 2 kg, ale ogolnie jestem do przodu 2 kg. Oczywiscie podstawą u mnie jest dieta a gainer to tylko uzupelnienie. A jak u Was ? (bo mnie troche w****ia ten maly postep, od tygodnia waga mi sie nie zmienila, a mam ponad tysieczny dodatni bilans [...]

Czas zacząć na poważnie wycinkę. Od 1 stycznia jestem na CKD. Chociaż nie, jestem na ketozie stałej. Tzn. nie robiłem przez ten czas większych ładowań węglowodanów bo nie trenowałem. Nie trenuję zresztą prawie rok. Leczyłem masakryczne ciśnienie i póki co jest dobre (popijałem herbatki ciśnienie norma, żarłem głóg i inne pierdy na wzmocnienie [...]

Czy mozna jest 5 jajek dziennie a do tego np ziemniaczki albo słodycze czyli weglowodany nie pochodzace z miesa (tłuszczu) JA pzeszedłem tydzien temu na diete "optymalna" Kwasniewskiego moze ktos sie orientuje o co biega nie zalezy mi na tym zeby sie bardzo wykoksac tylko zeby wygladac jako tako :D tj dojsc do odpowiedniej masy- miesniowej [...]

Siema ! Mam 16 lat i 3 miesiące. Mam 191cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym już przestać rosnąć. Słyszałem, że siłownia temu sprzyja. Zacząłem ostatnio chodzić na siłownię. Ściągałem ćwiczenia z neta ale nie mam o nich zbytnio pojęcia. Moim największym problemem jest nieznajomość ćwiczeń i nieumiejętność rozłożenia ich podczas ćwiczeń przez cały [...]